Количество курильщиков во всем мире исчисляется миллионами. Горький дым дает людям только мнительное удовольствие. И когда курильщик осознает данный факт, у него появляется желание, полностью избавится от вредной привычки. Однако чтобы отказаться от сигарет, одного желания недостаточно. Исходя из этого, возникает вопрос, как бросить курить самостоятельно?

Как развивается зависимость от курения?

Основным психоактивным компонентом табачных изделий является никотин. Данное вещество влияет на центральную нервную систему и головной мозг человека, действуя как агонист никотинового подтипа. Около 20–30% никотина, поступившего от выкуривания сигареты, попадает в кровь и разносится по всему организму буквально через 10–15 минут. Таким образом, основной компонент табака поступает в мозг примерно с такой же скоростью что и наркотики, введенные инъективным способом.

Как и другие наркотики, никотин вызывает зависимость, в результате воздействия на дофаминовые структуры. В результате этого в головном мозге формируется «позитивное» восприятие, вызывающее у человека желание повторно закурить сигарету.

Также дофамин участвует в формировании, поведения и мотивации каждого человека. Выброс мозгом в кровь данного вещества происходит тогда, когда человек достигает чего-либо приятного (например, купил новую машину, сорвал джекпот и т. д.). Собственно отсюда и возникает ощущение снижения стресса при выкуривании сигареты.

как бросить курение

Как бросить курить самостоятельно?

Относительно других наркотических веществ, никотин не встраивается в физиологические процессы организма, а потому вызывает только психологическую зависимость. Проще говоря, является не физической потребностью, а самой обычной привычкой, как например, умыться, побриться или уложить прическу перед выходом на улицу.

Следовательно, чтобы избавиться от влечения к горькому табачному дыму, воспользуйтесь советами, приведенными ниже:

  • Назначьте конкретную дату отказа от сигарет.

Постарайтесь подготовить морально себя к запланированному дню. После этого полностью откажитесь от сигарет. Даже если у вас с первого раза не получится это нормально. Главное не отказывайтесь от попыток бросить курить с запланированной даты.

  • Оградите себя от всего, что может стать поводом для курения.

Прежде всего, полностью исключите употребления кофе и алкоголя, поскольку они стимулируют желание закурить. Замените их более полезным зеленым чаем и соками. Также выбросьте из дома, зажигалки, пепельницы, мундштуки и прочие аксессуары, которые напоминают о вредной привычке.

  • Занимайтесь чем-то увлекательным или приятным вместо курения.

Займитесь любимым, хобби, начните читать книги, проводите больше времени со своими детьми. Занятие различными делами, позволяет отвлечься от ненавязчивой привычки и как следствие просто бросить курить.

  • Занимайтесь спортом, будьте активными.

Конечно, сложно себя заставить регулярно делать пробежки, проводить время на турниках или в спортивном зале. Однако это позволяет укрепить здоровье, стать более сексуальным, поднять самооценку и бросить курить.

  • Отвлекайте себя от мысли о курении.

Если «тянет» к сигарете и зажигалке, возьмите, почистите зубы, выпейте стакан сока из зеленых яблок. В противном случае займитесь рутинными делами или отвлекитесь на интересный фильм.

  • Поспорьте, чтобы бросите курить.

Заключите невыгодный для себя спор с друзьями или родственниками на крупную денежную сумму (например, на 15–20 тыс. рублей). Если вы бросите курить, то докажите свою силу воли и заработаете уважение. А в случае срыва, понесете серьезный финансовый ущерб.

  • Поменяйте собственный рацион.

Включите в рацион больше растительной пищи (лимон, апельсин, черная смородина, сельдерей, имбирный чай, зеленые яблоки и т. д.). Недавно съеденные фрукты, овощи и выпитые соки существенно ухудшают вкус табачного дыма, что медленно, но уверенно формирует отвращение к сигаретам.

  • Пейте побольше молока.

Курение после выпитого стакана молока может вызвать рвоту у человека. Некоторые люди даже промачивают сигареты в данном продукте, чтобы быстро отучить себя от вредной привычки. К тому же молоко ускоряет вредных веществ из легких человека.

  • Прибегните к заместительной терапии.

Купите в аптеке специальные никотиновые пластыри, жевательные леденцы или резинки. Благодаря тому, что никотин попадает в организм другими способами, а не через дым, у человека пропадает желание закурить сигарету. Однако стоит отметить, что такие средства далеко не каждому человеку помогают.

  • Резко бросьте.

Просто без какой-либо подготовки перестаньте курить, а также выкиньте сигареты и аксессуары к ним. Далее, нужно продержаться без единой «зятяжки» около 8–10 дней (именно столько длится синдром отмены, а также держится желание взять «сигарету в рот»). Метод позволяет быстро избавиться от зависимости, однако, требует от человека хорошей силы воли.

Как бросить курить, если нет силы воли?

Если человек безуспешно перепробовал множество методов бросить курить или не обладает достаточной силой воли, то единственным правильным решением будет обращение в специализированную клинику. Врачи подготовят индивидуальную программу, которая позволит избавиться от вредной привычки, а также отчистить организм от вредных привычек.

Результат полного отказа от сигарет следующий:

  • Улучшится цвет и состояние кожи.
  • Улучшится сон.
  • Понизится усталость и раздражительность.
  • Улучшатся умственные показатели.
  • Восстановится либидо.

Такие «бонусы» наблюдаются вне зависимости от того, избавился человек от привычки сам или ему помогли в этом специалисты.

Комбинирование лечения и народных методов

Для курильщиков «со стажем» рекомендуется комплексно подходить к своей привычке. Например, параллельно с лечением занимайтесь спортом, ешьте больше фруктов и овощей, прогуливайтесь на свежем воздухе.

Все это не только ускорит отказ от сигарет, но и позволит улучшить общее состояние здоровья. А деньги, которые тратились на табачную продукцию можно отложить, а затем потратить отдых или покупку какой-нибудь полезной вещи.

Курение – это привычка миллионов человек на всей планете, которая отнимает не только деньги, но и здоровье. Именно поэтому это нужно осознать и приложить усилия, чтобы избавиться от зависимости. К тому же от такого решения вы ничего не потеряете.